Soulager le mal de tête naturellement avec l'acupression : 5 points efficaces à masser soi-même. Guide pratique par Amandine Heduy, Instant Zen Mougins.
Avant d’ouvrir la boîte de paracétamol
On estime que 15 % de la population mondiale souffre régulièrement de maux de tête. Tension, migraine, céphalée de cluster — les formes varient, les causes aussi. Et si, avant de chercher le comprimé, vous essayiez de communiquer avec votre douleur ?
L’acupression — version manuelle de l’acupuncture, sans aiguilles — offre des résultats souvent surprenants sur les maux de tête. Elle agit sur les méridiens d’énergie qui traversent la tête, le cou et les épaules, et peut soulager significativement en quelques minutes. Voici comment.
Comprendre votre mal de tête selon la MTC
En médecine traditionnelle chinoise, la localisation du mal de tête donne des indications précieuses sur son origine énergétique.
La douleur en tempes et côtés de la tête indique une perturbation du méridien de la Vésicule Biliaire, souvent liée au stress, à la frustration ou aux décisions non prises. La douleur au sommet du crâne suggère une montée d’énergie du Foie — fréquente chez les personnes sous pression ou en colère rentrée. La douleur en front et dessus des yeux pointe vers l’Estomac et le Gros Intestin, souvent associée à la fatigue, aux repas irréguliers ou à la constipation. La douleur en nuque et base du crâne signale une faiblesse du méridien de la Vessie ou un Froid externe.
Les 5 points d’acupression à connaître
Point 1 : Hegu (GI4) — la commissure entre pouce et index
C’est LE point anti-douleur universel de la médecine chinoise. Situez la jonction entre le pouce et l’index de votre main droite, dans le creux charnu. Pincez ce point entre le pouce et l’index de votre autre main et exercez une pression ferme, en faisant de petits cercles, pendant 2 à 3 minutes. Puis faites l’autre côté. Ce point est contre-indiqué pendant la grossesse.
Point 2 : Taiyang — les tempes
Dans le creux que vous sentez en appuyant sur vos tempes. Posez les deux majeurs simultanément et faites des petits cercles lents vers l’arrière, pendant 2 minutes. Soulagent les maux de tête temporaux, les tensions dues à l’écran, la fatigue oculaire.
Point 3 : Fengchi (VB20) — la base du crâne
Deux creux symétriques à la base du crâne, de chaque côté de la colonne vertébrale, juste sous l’os occipital. Posez les deux pouces dans ces creux, penchez légèrement la tête en arrière, et maintenez une pression ferme pendant 1 à 2 minutes en respirant profondément. Excellent pour les maux de tête en nuque, les tensions cervicales, les céphalées de tension.
Point 4 : Yintang — entre les deux sourcils
Le fameux « troisième œil ». Posez le majeur dans le creux entre vos deux sourcils et exercez une pression douce et constante pendant 2 minutes. Ce point calme le mental, réduit l’anxiété et soulage les maux de tête frontaux.
Point 5 : Zusanli (E36) — sous la rotule
Ce point tonifie l’énergie globale et régule l’Estomac. 4 doigts sous la rotule, légèrement à l’extérieur du tibia. Utile pour les maux de tête liés à la fatigue, aux repas irréguliers ou au surmenage.
Comment pratiquer efficacement
Installez-vous confortablement, fermez les yeux, respirez profondément. La pression doit être ferme mais pas douloureuse — vous devez sentir un « bon mal », une sensation de décharge. Travaillez chaque point 2 à 3 minutes. En cas de migraine déjà installée, l’acupression peut atténuer l’intensité mais ne remplacera pas toujours un traitement médical.
Pour les maux de tête chroniques ou récurrents, une séance de shiatsu régulière traite la cause en profondeur plutôt que les symptômes.
Vous souffrez régulièrement de maux de tête ? Une séance de shiatsu à Instant Zen peut vous aider à identifier et traiter l’origine énergétique de vos douleurs. Cabinet à Mougins le Haut, sur rendez-vous.